Un abdomen mai plat este un obiectiv care uneori pare de neatins. Îl asociem cu cea mai estetică parte, dar, de asemenea, considerăm că grăsimea din această zonă este riscantă pentru sănătate. Încearcă următoarele exerciții simple și eficiente pentru a te bucura de un abdomen plat și de admirația clienților. 

Exercițiu pentru abdomenul superior

Acest exercițiu este ideal pentru a începe lucrarea mușchilor din această parte și pentru a-i încălzi:

  • Stai cu picioarele flexate și depărtate. Menține spatele drept și inspiră.
  • Dă corpul pe spate, strângând abdomenul în timp ce expiri aerul. Repetă exercițiul de 8 ori.
  • Apleacă-te în față menținând spatele drept numai în măsura în care observi că zona lombara nu suferă și că poți menține picioarele lipite de podea.

 Exercițiu de tonifiere cu mingea

Stând așezată și cu genunchii flexați, ia o minge cu spumă de cauciuc de mărime medie:

-Dă-ți corpul pe spate (nu trebuie să-ți forțezi spatele) și ține-ți centrul strâns.

-Fă mișcări alternative ducând genunchiul la minge.

-Fă două seturi de 8 mișcări alternative.

Exercițiu cu ajutorul picioarelor

Întinde-te cu picioarele ridicate înspre tavan și cu spatele sprijinit pe covorașul folosit pentru realizarea exercițiilor.

-Pune mâinile în spatele genunchilor. Trage aer în piept și ridică partea superioară a trunchiului, până în zona dorsală, menținând abdomenul contractat.

-În această poziție, inspiră și expiră de opt ori.

-Odihnește-ți spatele pe podea timp de 10 secunde. Fă 3 seturi de câte 8 respirații.

-Încearcă să menții gâtul relaxat și umerii lăsați în jos. Este important să îți menții contractat abdomenul controlând bine respirația.

Exercițiu pentru zona inferioară

Întinsă pe spate, îndoaie picioarele într-un unghi de 90 ° față de corp:

-Mai întâi inspiră adânc și ridică partea superioară a spatelui în timp ce menții contractat abdomenul. Întinde brațele în față pentru a menține spatele superior ridicat, ca și cum ai dori să îți atingi picioarele.

Țineți abdomenul contractat timp de 10 secunde. Odihnește-ți spatele pe podea, îndoaie genunchii la piept și odihnește-te încă 10 secunde.

Fă 3 seturi respirând lent, în timp ce îți menții burta strânsă.

Exercițiu foarfece

Ia o minge cu spumă de cauciuc și întinde-te pe covoraș:

-Înainte de a începe, așază mingea sub zona inferioară. Acest lucru ajută la protejarea spatelui inferior.

Ridică picioarele spre tavan încrucișând și descrucișând picioarele. Fă 3 seturi de exerciții de câte 8 încrucișări și descrucișări.

-Ține-ți abdomenul strâns pe tot parcursul exercițiului.

Mișcare circulară a picioarelor

Așază-te în aceeași poziție de start ca în exercițiul precedent, de asemenea, cu mingea în partea de jos a spatelui:

-Ridică picioare în sus și trasează cercuri, ținând abdomenul strâns.

-Pentru a face bine exercițiile fizice, unește-ți picioarele și adu-le puțin mai aproape de piept. Trasează un cerc spre exterior și în jos (nu coborî picioarele prea mult, astfel încât spatele inferior să nu se arcuiască) și revin-o la centru. Fă 10 rotații exterioare și apoi schimbă direcția.

„Oblicii” care reduc talia

Așază-te pe podea, cu picioarele îndoite și întinse mai mult sau mai puțin până la înălțimea șoldului:

  • Ia mingea cu o mână și dă-ți ușor corpul pe spate, contractă abdomenul și rotunjește-ți spatele.
  • Mai întâi, adu mingea în partea stângă și apoi în dreapta. Fă 8 ture complete, odihnește-te 10 secunde și repetă.

Exercițiu izometric lateral

Întinde-te pe partea stângă, cu picioarele îndoite, sprijinind greutatea pe brațul stâng.

-Îndreaptă piciorul drept și ține mâna dreaptă în fața corpului pe podea.

-Respiră și în timp ce faci acest lucru, ridică șoldul de pe sol (doar câțiva centimetri) și mâna dreaptă spre tavan. Spatele trebuie ținut drept și abdomenul strâns.

– Rezistă 5 secunde. Repetă exercițiul de 5 ori.

Exercițiu combinat „genunchi- cot”

Întinsă pe podea, pune piciorul drept peste cel stâng.

-Pune mâna stângă în spatele capului și ridică ușor partea superioară a trunchiului. Adu cotul stâng la genunchiul drept (nu  trebuie să îl atingi, ci doar ridici zona umerilor)

– Repetă de 8 ori, odihnește-te 10 secunde și schimbă părțile.

După cum poți observa, sunt exerciții foarte simple dar eficiente. Dacă vrei să ai un abdomen plat pentru a atrage toate privirile clienților, îți recomandăm să le pui în aplicare. 

Suntem siguri că forma ta fizică de invidiat îi va surprinde pe urmăritorii tăi și îi va determina să-ți devină clienți fideli.

CamStars Studio se mândrește cu faptul că faci parte din echipa sa și că împreună avem parte de succes în fiecare zi.

PS: Dacă îți dorești să împărtătești și cu prietenele tale succesul de care te bucuri, mai ales în aceste vremuri grele, spune-le că angajăm modele de videochat la studioul din București