Cheia pentru a pierde în greutate și a avea un corp admirat de toți cei care urmăresc sesiunile de videochat, este să aveți voință pentru a face față provocării nutriționale. Indiferent cât de multe exerciții faceți, dacă dieta voastră nu este adecvată, aceasta nu va funcționa, deci trebuie să știți ce alimente ar trebui să consumați și cum să le combinați pentru a avea parte de succes.

Ce include o dietă pentru slăbit?

Lactate

De preferat degresate (lapte, iaurt și brânză proaspătă 0% grăsime). Dacă beți băuturi vegetale, alegeți-le pe cele bogate în calciu.

Legume

Includeți-le atât la prânz, cât și la cină ca fel principal. Consumați de la frunze de salată, roșii, castraveți, până la legume precum vinete sau dovlecei, sau crucifere (broccoli, varză) și, de asemenea, ciuperci.

Fructe

Sunt recomandate toate fructele, chiar și bananele. Consumați 2 sau 3 fructe în fiecare zi. Puteți să le consumați la desert sau între mese. Sunt ideale pentru anxietate.

Cereale, leguminoase și tuberculi

Acest grup alimentar este cel folosit în scop energetic, considerați-l benzina voastră. Este important însă să controlați cantitatea, astfel încât organismul să poată profita de rezervele de energie (grăsime acumulată) și astfel să piardă în greutate.

Cantitatea potrivită de adăugat la prânz și cină este măsura unui pumn.

Orez, paste, cuscus, pâine … de preferință din grâu integral, leguminoase (linte, naut sau fasole) și cartofi.

Proteină

Ouă: 3-4 ouă pe săptămână.

Carne: de preferință albă (pui sau curcan) și o dată, maximum două ori carne roșie (carne de vită).

Produse procesate recomandate: curcan, piept de pui sau șuncă.

Pește: creșteți consumul. Încercați să consumați de cel puțin 3 ori pe săptămână pește alb (merluciu, calcan, plătică, cod …) și de 1 sau 2 ori pește albastru (somon, hamsii, macrou…).

Fructe de mare: le puteți introduce în preparate ca pește alb. Consumați scoici, calmar, sepie, creveți etc.

Cum se combină alimentele?

Odată ce ați aflat alimentele recomandate, trebuie să știți cum să le combinați în meniul vostru zilnic. De exemplu:

Meniul dintr-o zi

Mic dejun

Lactate. Exemplu: cafea cu lapte degresat.

Cereale. Exemplu: 2 felii de pâine prăjită (cu curcan).

Mijlocul diminetii

Fructe. Exemplu: 2 kiwi.

Masa de prânz

Legume. Exemplu: Cremă de dovlecei.

Cereale, leguminoase sau tuberculi

Exemplu: cartof copt.

Proteine. Exemplu: pui la grătar.

Lactate. Exemplu: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare

Fructe. Exemplu: 1 banană.

Cină

Legume. Exemplu: salată verde.

Cereale, leguminoase sau tuberculi: Exemplu: garnitură de orez brun (porție mică).

Proteine. Exemplu: somon gătit în folie de staniol.

Lactate. Exemplu: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Meniu săptămânal

Mic dejun

Omletă de albuș de ou, suc verde.

 Pâine prăjită cu cremă de brânză și cafea cu lapte degresat.

Salată de fructe.

Cereale, lapte degresat și căpșuni.

Omletă de albuș de ou și salată de fructe.

Suc verde, pâine prăjită și iaurt.

Salată de fructe, suc verde și pâine prăjită.

Masa de prânz

Spanac sotat cu usturoi și cartofi, hamsii la cuptor cu ceapă și o pară.

Salată verde, pui la cuptor și iaurt.

 Salată cu germeni, porumb și orez, dovlecei cu piept de pui la grătar, două felii de ananas.

Năut cu legume crude, cum ar fi ceapa, ardeiul verde și roșu, o felie de pâine și iaurt.

Supă cu tăiței, piept de curcan preparat în folie de staniol, cu fâșii de ardei roșu și verde și ciuperci la abur. O pară.

Supă rece de castraveți, calamar cu ceapă și o piersică.

Legume sotate, cu orez, carne de curcan la grătar și un iaurt cu căpșuni.

Cină

Salată de castraveți și ardei, amestecată cu creveți și ciuperci, pâine și iaurt.

Piure de sparanghel alb, piept la grătar și două felii de pepene verde.

Supă rece de legume crude, 1 felie de pâine unsă cu brânză proaspătă 0%  grăsime și un  iaurt.

Broccoli cu cartofi, merluciu cu ceapă și roșii coapte și o portocală.

Piure de sparanghel alb, omletă de vinete cu ceapă și iaurt.

Salată de câmp, rucola, morcov, roșii și ton în suc propriu, cuscus și iaurt.

Supă rece preparată din legume crude amestecate, pește la cuptor și iaurt.

Ce părere aveți despre o astfel de dietă? Vă plac aceste variante de meniu? Îndrăzniți să țineți o dietă de genul acesta? Noi vă sfătuim să încercați. Rezultatul s-ar putea să vă surprindă în mod plăcut. Și pe clienții voștri la fel. În fond, important este ca aceștia să fie plăcut impresionați de cum arătați, pentru a-și dori să vă urmărească spectacolele cu mare interes.

CamStars Studio vă va urmări din umbră și vă va ajuta cu tot ce aveți nevoie pentru ca succesul să fie garantat.

Ne place să ne ajutăm echipa. De asemenea, ne dorim să devină din ce în ce mai mare. Din acest motiv, angajăm modele de videochat la studioul din București.